孕期谢却耻骨

连合别离实用行动回首

孕早期（孕1-12周）：

幸免单腿馈赠或跷二郎腿，减少骨盆不合称压力。在大夫许可下，从孕早期运转训练腹横肌激活（如怜惜的腹部收紧训练），增强骨盆褂讪性。穿因循性好的平底鞋，幸免高跟鞋。

孕中期（孕13-28周）：

起床时先侧卧再用手推起；坐着时双膝并拢，背部垫枕因循。幸免提重物；若必须提重物，需均匀分派双手受力，当作冉冉，切勿弯腰发力。

可训练：

1.侧卧抬腿：侧卧，上方腿伸直进取抬起，感受臀部侧面发力。

2.蚌式开合：侧卧相背，开云app下载双脚并拢，像贝壳相同冉冉掀开上方膝盖，保抓骨盆不动。

3.坚抓散布或在专科疏浚下进行妊妇瑜伽、游水等低冲击领略。

孕期保健

孕晚期（孕29周-出产）：

1.骨盆带使用：如若嗅觉骨盆有酸胀感、或日常举止增多需永劫期馈赠、行走，可率领妊妇专用骨盆带。夜间或休息时可取下，幸免依赖。

2.侧卧就寝：双腿间夹妊妇枕或平方枕头，保抓骨盆中立。

3.温情伸展：如猫牛式（膝跪地，轮流拱背和塌腰）缓解张力。 若出现剧痛、行走辛劳、要津弹响或移位感，实时就医。

孕期黄金通用原则：

1.戒指体重：合理增长，收缩要津负荷。

2.法例物化领略：如散布、妊妇瑜伽，增强肌肉韧带弹性。

3.平衡养分：保证钙、维生素D摄入，看护骨骼健康。

撰稿：蔡晓露

裁剪：健康解说科

一审：袁凌

二审：魏正山

三审：李绍熊

一校：蔡晓露、袁凌

二校：健康解说科

三校：陆克文